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减肥不如塑形,塑形最好跳舞!

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减肥不如塑形,塑形最好跳舞!


如果你是一位久坐办公室的上班族

想必你有着发胖的痛苦体会

——

屁股怎么变大了

腰怎么堆了这么多肉

脖子好痛好酸

最近没吃啥啊怎么又长了2斤

……

这条裤子又穿不下了

8个上班族减肥实用小贴士

让你边上班,边keep fit!

(据瘦子分享)

图 / LOFTER 咕噜咕噜美少女


爬楼梯替代坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。


小编语:23楼的哭晕在厕所


多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。


小编语:抓紧一分一秒减肥


坐椅子的三分之二

坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。


小编语:腿好像不是我自己的,完全不受控制地跷二郎腿,怎么办?在线等,急!!!


在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。


小编语:好的。少食多餐真的可以瘦呢


尽量自己带饭

上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养,最好还是自己搭配食谱。


小编语:公司有微波炉的同学,恭喜你,有了良好的减肥条件!没有微波炉的也不怕,可以买一个电热饭盒,自己创造条件!


保证水杯里有水

喝水能够帮助代谢,排毒,缓解便秘,有利于减肥。在工作时候,你需要把水杯放在你能看见的地方,并保证水杯里有水。在你想吃东西时候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水习惯。


小编语:推荐一个APP:「 喝水时间」。水流声提醒你喝水,说不定也可以提醒你尿尿(这个APP请自觉打钱到我司账上,谢谢)    

早晨或下午跳舞

一般公司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去舞蹈房练舞,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。


小编语:我们学校有舞蹈房,我们学校有舞蹈房,我们学校有舞蹈房,赞!


工作间隙做做小运动

很多人埋怨上班没时间做运动,这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙,可以就坐在椅子上简单动作。具体动作:坐在椅子的三分之二位置,两腿拢,自然摆放,左手放在椅子后背上,右手放在左边椅子边缘上,腰部向左边扭动,保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。


小编语:请问你们的凳子可以做这个高难度动作吗?我做不出来


来源:千千万万成功减肥上班族们呕心沥血整理之作


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